“肚子胀得像个气球，连喘气都费劲”，这大概是很多新妈妈产后的共同感受。经历了生产的消耗，肠道蠕动变慢，气体排不出去，不仅浑身难受，还会影响产后恢复。其实，一套简单温和的产后排气操，就能帮新妈妈轻松解决这个难题。   

1. 床上翻身运动方法  

     动作步骤：产妇平躺，双腿自然伸直。缓慢向左侧翻身，让身体呈侧卧姿态，停留10~15秒，感受腹部的轻微牵拉；再缓慢转回平躺，接着向右侧翻身，同样停留10~15秒。整套动作重复5~8次即可。   温馨提示：翻身时动作一定要慢，剖腹产的妈妈要注意用手护住伤口，避免伤口受到牵拉。   

2. 腹式呼吸方法  

     动作步骤：保持平躺姿势，将双手轻轻放在腹部两侧。用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起；再用嘴巴缓缓呼气，腹部随之向内收缩。每次坚持5~10分钟，呼吸节奏尽量平稳舒缓。   温馨提示：这个动作不用耗费太多力气，哪怕是产后身体虚弱的妈妈也能做，既能促进肠道蠕动，还能放松身心。   

3. 腿部屈伸方法  

     动作步骤：平躺时双腿弯曲，脚掌稳稳踩在床面上。缓慢抬起一侧膝盖，尽量向腹部方向靠近，停留几秒后再轻轻放下；换另一侧膝盖重复相同动作，整套动作一共做10~15次。   

温馨提示：抬腿时力度要轻柔，不用刻意追求膝盖贴腹的幅度，以身体舒适为准。   产后排气操虽好，但新妈妈们一定要注意这些细节：顺产妈妈产后24小时内就可以尝试，剖腹产妈妈则要等产后48小时左右，且必须在医生评估伤口无异常后再进行；做所有动作时都要放慢速度，力度轻柔，千万不要牵扯到伤口；如果做操时伤口出现明显疼痛或渗血，要立即停止。 

小小的排气操， 藏着对新妈妈的温柔呵护。 不用耗费太多力气， 只需在床上动一动， 就能赶走腹胀烦恼， 让产后恢复之路更顺畅。

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供稿：产科二病区 孙志华