糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，全球患者已超5亿，中国患者人数居世界首位（国际糖尿病联盟2023年数据）。长期高血糖会损害血管、神经及器官功能，导致心脑血管疾病、肾衰竭、失明等严重并发症。但糖尿病并非“绝症”，通过科学防控，患者完全可以实现高质量生活。

一、预防糖尿病：从生活细节开始

 1. 高危人群早筛查  年龄≥40岁、超重肥胖、家族史、妊娠糖尿病史者应每年检测血糖。  空腹血糖≥6.1 mmol/L或随机血糖≥7.8 mmol/L需及时就医。

2. 健康生活方式是关键 饮食：控制总热量，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白，减少精制糖和饱和脂肪。 运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），降低胰岛素抵抗。 体重管理：减重5%-7%可降低糖尿病风险58%（美国糖尿病预防计划研究证实）。

 二、科学管理糖尿病：五驾马车缺一不可

1. 血糖监测：定期检测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白（HbA1c＜7%为目标）。

2. 规范用药：遵医嘱使用口服药或胰岛素，不自行增减剂量。

3. 营养治疗：  采用“餐盘法则”：1/2非淀粉类蔬菜，1/4蛋白质，1/4全谷物。  选择低GI食物（如燕麦、荞麦）延缓血糖升高。

4. 运动疗法：餐后1小时运动最佳，避免空腹剧烈运动引发低血糖。

5. 健康教育：加入患者互助组织，学习疾病管理技能。

 三、打破认知误区 ❌ 误区

1：“无糖食品随便吃”→ 无糖食品仍含碳水化合物，需计算总热量。 ❌ 误区

2：“打胰岛素会成瘾”→ 胰岛素是人体必需激素，需用时不可抗拒。 ❌ 误区

3：“血糖正常就停药”→ 擅自停药易导致血糖波动，加重病情。

 四、特别关注：心理支持与社会关爱 40%的糖尿病患者存在焦虑抑郁情绪（《柳叶刀》研究数据）。家人应给予情感支持，医疗机构需提供心理疏导，社会应消除“糖友”就业歧视。

 结语：防控糖尿病，每一步都算数！

① 从今天起，做一个“控糖行动派”

② 少喝一杯含糖饮料，多走5000步

③ 每周测量一次腰围（男性＜90cm，女性＜85cm） 

④ 每年完成一次眼底和足部检查 健康生活方式是最好的“降糖药”，让我们携手共筑糖尿病防治长城！

 参考资料：WHO《全球糖尿病报告》、中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南》

供稿:汪庆华