“唉，还有七天就要开学了…… 六天…… 只剩五天啦…… 居然不到三天了……” 每到假期临近尾声，不少孩子就像这样，掰着手指头唉声叹气，情绪也变得烦躁易怒，甚至还出现失眠、嗜睡，或是不明原因的头晕、恶心、腹痛等身体不适症状。看着孩子如此，家长们既心疼又焦急。其实，家长们不用慌张，孩子很可能是患上了 “开学综合症”，也就是常说的 “开学恐惧症”。

那么，怎样才能有效帮助孩子应对“开学恐惧症” 呢？咱们一起来看看这些实用方法。

一、调整作息，提前与开学时间“同步” 

1.每天将入睡和起床时间提前30-60分钟，循序渐进地过渡到开学后的作息安排。比如开学需6:30起床，那就可以先从7:30开始，每天提前一点，逐步适应。 

2.减少假期熬夜刷手机、玩游戏的行为。睡前2小时就别再碰电子产品啦，以免大脑持续兴奋，影响睡眠。

 二、缓解焦虑，做好心理疏导 

1.主动和孩子聊聊开学后的美好期待，像是能和老师、同学们分享假期里的趣事。千万要避免说“开学后学习得加把劲，成绩得比上学期好” 这类话，不然容易增加孩子对开学的抵触情绪。 

2.如果孩子焦虑情绪比较明显，不妨和孩子一起整理书包、准备文具。通过这些实际行动，转移孩子的注意力，让他们感受到对开学这件事的掌控感。

 三、逐步找回学习节奏 

1.每天安排1-2小时进行轻度学习任务，比如预习新学期的内容，阅读有益的课外书籍，或者整理上学期的学习笔记。这样能防止开学后，因长时间没有学习，导致注意力难以集中。 

2.适当增加户外活动，像一起去散散步、慢跑。这不仅能帮助孩子恢复规律的生活节奏，还对身心健康有益。 

另外，家长们自己首先要稳住情绪，别反复在孩子耳边念叨开学的事，避免把自身的焦虑传递给孩子。我们要和孩子一同调整心态，给自己和孩子一些积极的心理暗示。同时，不妨和孩子一起，针对学习、生活等方面制定一个全新的计划，这有助于激发孩子对开学的期待，抑制不良情绪。 

希望这些方法能帮助孩子们轻松应对“开学恐惧症”，元气满满地迎接新学期！

供稿：姜丛丛