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大冶市人民医院

 

懂健康知识,做健康老人
发布者:admin 发布时间:2019/6/13 16:50:08 阅读:323次

    为贯彻落实全国卫生与健康大会精神,宣传老龄健康政策,普及老年健康科学知识,增强老年人健康意识,提高老年人健康水平,营造老龄友好社会环境,国家健康委员将从2019年起开展老年健康宣传周活动。今年的宣传周时间6月10日—16日。今年的健康主题:“懂健康知识,做健康老人”。

    如何做到“年高不老,寿长不衰”?老年人建议做到以下几点:

    1.积极认识老龄化和衰老。

    老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

    2.合理膳食,均衡营养。

    老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

    3.适度运动,循序渐进。

    老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

    4.及早戒烟,限量饮酒。

    戒烟越早越好。饮酒应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

    5.保持良好睡眠。

    每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

    6.定期自我监测血压。

    测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

    7.定期监测血糖。

    老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升。

    8.预防心脑血管疾病。

    老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

    9.关注脑卒中早期症状,及早送医。

    一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

    10.重视视听功能下降。

    避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;力求相对安静的生活环境。定期检查视力及听力,发现视力或听力下降及时就诊。

    11.重视口腔保健。

    坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,发现龋齿、牙齿松动及时治疗。

    12.预防跌倒。

    老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,保持地面干燥及平整。

    13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

    注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

    14.预防压力性尿失禁。

    注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

    15.保持良好心态,学会自我疏导。

    老年人一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

    16.预防阿尔茨海默病的发生发展。

    阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

    17.合理用药。

    用药需严格遵守医嘱,不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。  

    18.定期体检。

    老年人每年至少做1次体检,早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

    19.外出随身携带健康应急卡。

    卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

    20.促进老年人积极进行社会参与。

    可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。


 
 

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